Was braucht es, um nicht nur erfolgreich zu werden, sondern langfristig leistungsfähig und gesund zu bleiben? Sind es die großen, kraftzehrenden Höchstleistungen oder steckt das Geheimnis ganz woanders? In der neuen Ausgabe der Performance-Talks von SPORTS.Selection & trend. spricht die interdisziplinäre Wissenschaftlerin Caroline Schlinter-Maltan darüber, warum gute Vorsätze so oft scheitern und Veränderung wirklich gelingt.
Viele Menschen glauben, dass nachhaltiger Erfolg und Gesundheit ständige Perfektion und radikale Lebensumstellungen erfordern. Caroline Schlinter-Maltan zeigt einen anderen Weg auf. Sie beweist, dass es weder im Sport noch in der Wirtschaft darum geht, sich jeden Tag bis zum Äußersten zu pushen, sondern vielmehr darum, Energie, Fokus und Erholung klug zu steuern.
In dieser Ausgabe der Performance-Talks spricht die Expertin für menschliches Verhalten darüber, warum kleine Gewohnheiten weit mehr bewirken als große Veränderungen. Sie erklärt, weshalb Pausen keine verlorene Zeit, sondern eine Investition in gute Entscheidungen sind und warum wahrer Erfolg nicht ausschließlich über Leistung definiert werden sollte. Ihr Credo: Nicht der perfekte Tag entscheidet über den Erfolg, sondern die vielen kleinen Entscheidungen, die wir über Jahre hinweg treffen.
Im Porträt: Caroline Schlinter-Maltan
Im Gegensatz zu den bisherigen Gästen der Performance-Talks ist Mag. Caroline Schlinter-Maltan keine ehemalige Spitzensportlerin, sondern beleuchtet das Thema Leistungsfähigkeit aus der Perspektive der Wissenschaft und der unternehmerischen Praxis. Ihr beruflicher Weg führte sie von der Ernährungswissenschaft über die Wirtschaftspsychologie bis hin zur Neurowissenschaft und Consumer & Sensory Science.
Auf den ersten Blick mögen diese Disziplinen unterschiedlich wirken, doch im Kern beschäftigen sie sich alle mit derselben entscheidenden Frage: Wie entsteht menschliches Verhalten? Als Unternehmerin und Mutter von zwei kleinen Kindern weiß sie zudem aus erster Hand, dass Theorien auch dann funktionieren müssen, wenn der Alltag fordernd wird. In ihren Vorträgen und Beratungen verbindet sie wissenschaftliche Evidenz mit absoluter Praxistauglichkeit und zeigt auf, warum mentale Regeneration und kluges Energiemanagement im Business ebenso wichtig sind wie im Spitzensport.
Im Interview: „Nachhaltiger Erfolg entsteht durch Routinen.“
Erfolg basiert im Sport wie in der Wirtschaft meist auf harten Fakten. Was ist deine persönliche Philosophie, um nicht nur an die Spitze zu kommen, sondern auch dort zu bleiben?
Mich interessieren keine fertigen Antworten. Mich interessieren die Fragen, die Menschen und Unternehmen wirklich weiterbringen. Deshalb hat mich mein Weg von der Ernährungswissenschaft über die Wirtschaftspsychologie bis in die Neurowissenschaft und Consumer & Sensory Science geführt. Auf den ersten Blick unterschiedliche Disziplinen, tatsächlich beschäftigen sie sich alle mit derselben Frage: Wie entsteht menschliches Verhalten?
Genau dort entscheidet sich nämlich, ob Veränderung gelingt oder gute Vorsätze nach wenigen Wochen wieder verschwinden. Ich bin überzeugt: Nachhaltiger Erfolg entsteht nicht durch einzelne Höchstleistungen, sondern durch Routinen, die auch dann funktionieren, wenn der Alltag fordernd wird. Wer langfristig erfolgreich sein möchte, braucht deshalb nicht nur Fachwissen, sondern auch die Fähigkeit, Energie, Fokus und Zusammenarbeit nachhaltig zu gestalten. Das gilt für Spitzensport genauso wie für Unternehmen.
Gesundheit ist das Fundament für Leistung. Wie sieht deine konkrete Strategie aus, um im Alltag körperlich und mental in Bestform zu bleiben?
Ich versuche gar nicht, jeden Tag perfekt zu sein. Ich versuche, möglichst viele gute Entscheidungen zu treffen. Regelmäßiges Krafttraining und Laufen gehören genauso zu meinem Alltag wie eine ausgewogene Ernährung. Gleichzeitig weiß ich aus der Wissenschaft, dass Gesundheit weit mehr ist als Sport und Essen. Schlaf, Erholung, soziale Beziehungen und mentale Regeneration sind genauso leistungsrelevant.
Was mir außerdem wichtig ist: Ich plane Regeneration bewusst ein. Viele glauben, Pausen seien verlorene Zeit. Tatsächlich sind sie eine Investition in Konzentration, Kreativität und gute Entscheidungen. Gerade als Unternehmerin und Mama von zwei kleinen Kindern habe ich gelernt, dass nachhaltige Leistungsfähigkeit nicht bedeutet, ständig mehr zu leisten, sondern die eigene Energie klug zu steuern.
Rund 75 Prozent der Österreicher:innen bewegen sich zu wenig. Wo fangen Personen an, die etwas ändern wollen?
Wir überschätzen oft die Bedeutung großer Veränderungen und unterschätzen die Kraft kleiner Gewohnheiten. Die meisten Menschen wissen längst, was gesund wäre. Die Herausforderung ist nicht fehlendes Wissen, sondern die Umsetzung.
Deshalb empfehle ich, nicht das ganze Leben umzukrempeln. Zehn Minuten spazieren gehen. Eine Mahlzeit bewusster essen. Den Lift einmal gegen die Treppe tauschen. Solche kleinen Schritte wirken vielleicht unspektakulär, schaffen aber etwas ganz Entscheidendes: Selbstwirksamkeit. Wer erlebt, dass Veränderung gelingt, bleibt viel eher dran. Genau daraus entstehen langfristige Routinen und sie sind der eigentliche Schlüssel zu Gesundheit und Leistungsfähigkeit.
Welchen Ratschlag gibst du der nächsten Generation mit auf den Weg?
Bleibt neugierig. Viele der spannendsten Lösungen entstehen genau dort, wo unterschiedliche Perspektiven zusammenkommen. Deshalb habe ich nie aufgehört zu lernen und verschiedene Wissenschaften miteinander zu verbinden.
Und noch etwas halte ich für wichtig: Definiert Erfolg nicht ausschließlich über Leistung. Wirklicher Erfolg bedeutet für mich, gesund zu bleiben, Freude an der eigenen Arbeit zu haben und gleichzeitig ein Leben zu führen, das Raum für Familie, Beziehungen und persönliche Entwicklung lässt. Denn am Ende sind es nicht die perfekten Tage, die uns erfolgreich machen. Es sind die vielen kleinen Entscheidungen, die wir über Jahre hinweg immer wieder treffen.
Du hast schon viele Menschen inspiriert – was ist dein Spezialthema als Speakerin, und warum brennst du genau dafür?
Ich möchte Menschen nicht mit möglichst viel Wissen nach Hause schicken. Ich möchte, dass sie die Welt und sich selbst ein Stück besser verstehen. In meinen Vorträgen verbinde ich Erkenntnisse aus Ernährungswissenschaft, Wirtschaftspsychologie und Neurowissenschaft mit den Herausforderungen des echten Lebens. Ob es um gesunde Leistungsfähigkeit, Führung oder Zusammenarbeit geht, im Mittelpunkt steht immer der Mensch. Besonders schön finde ich den Moment, wenn Menschen erkennen, dass sie bereits vieles richtig machen. Wissenschaft soll nicht verunsichern oder den Eindruck vermitteln, dass wir uns ständig neu erfinden müssen. Sie kann genauso gut sichtbar machen, warum bestimmte Gewohnheiten, Entscheidungen oder Formen der Zusammenarbeit bereits erfolgreich sind. Dieses Verständnis gibt Sicherheit, stärkt das Vertrauen in den eigenen Weg und eröffnet gleichzeitig neue Perspektiven. Wenn daraus neue Ideen entstehen, ist das wunderbar. Wenn Menschen ihren bisherigen Weg mit neuer Überzeugung weitergehen, ist das genauso wertvoll. Dafür brenne ich: komplexe wissenschaftliche Zusammenhänge verständlich zu machen und Impulse zu geben, die Menschen in ihrem Alltag wirklich weiterbringen.
Fazit:
Caroline Schlinter-Maltans interdisziplinärer Ansatz zeigt, dass nachhaltige Leistungsfähigkeit weder Zufall noch reine Willenskraft ist. Sie entsteht dort, wo unterschiedliche wissenschaftliche Perspektiven zusammenkommen und Orientierung für den Alltag schaffen. Ob im Sport oder im Berufsleben: Erfolgreich ist nicht, wer permanent an seine Grenzen geht, sondern wer seine Ressourcen bewusst einsetzt, Regeneration als Teil von Leistung versteht und Gewohnheiten entwickelt, die langfristig tragen. Damit liefert Caroline Schlinter-Maltan keine Patentrezepte, sondern fundierte Impulse für Menschen und Organisationen, die gesund, leistungsfähig und langfristig erfolgreich bleiben wollen.
